الحفاظ على سلامتك أثناء الحرارة الشديدة
الاستعداد للحرارة الشديدة
الأمراض المرتبطة بالحرارة
المحتوى المرتبط
الطقس حار، ويزداد حرارة! تُعد فترة الحرارة الشديدة هي فترة ترتفع فيها الحرارة والرطوبة حيث تزيد درجات حرارة عن 90 درجة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام على الأقل. في ظل الحرارة الشديدة، يعمل جسمك بجهد إضافي للحفاظ على درجة حرارته في النطاق الطبيعي، مما قد يؤدي إلى الوفاة. تُعد الحرارة الشديدة هي عامل الخطر المسؤول عن أكبر عدد من الوفيات السنوية بين جميع الأخطار المرتبطة بالطقس.
كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ومن يعانون من حالات مزمنة أكثر عرضة لخطر الحرارة الشديدة.
تزيد الرطوبة من الشعور بالحرارة.
الاستعداد للحرارة الشديدة
- تعلم كيفية التعرف على علامات المرض المرتبط بالحرارة.
- لا تعتمد على مروحة كجهاز تبريد أساسي. تخلق المراوح تدفقًا للهواء وإحساسًا زائفًا بالراحة، ولكنها لا تقلل درجة حرارة الجسم أو تقي من الأمراض المرتبطة بالحرارة.
- حدد الأماكن الموجودة في مجتمعك حيث يمكنك الذهاب للاستمتاع بالبرودة مثل المكتبات ومراكز التسوق أو اتصل بإدارة الصحة المحلية للعثور على مركز تبريد في منطقتك.
- قم بتغطية النوافذ بالستائر أو المظلات.
- قم بتركيب أبواب ونوافذ عازلة للطقس.
- استخدم عاكسات النوافذ المصممة خصيصًا لعكس الحرارة إلى الخارج.
- أضف المواد العازلة لعزل الحرارة.
- استخدم جهاز تهوية سقفي يعمل بالطاقة الكهربائية، أو مروحة سقف، لتنظيم مستوى درجة حرارة المبنى عن طريق تنقية الهواء الساخن.
- ركِّب مكيفات هواء ذات نوافذ واعزل حولها.
- إذا كنت غير قادر على تحمل تكاليف التبريد أو التكييف أو إصلاحات المنزل المتعلقة بالطاقة، فاتصل بـ برنامج مساعدات الطاقة المنزلية لذوي الدخل المنخفض (LIHEAP) للحصول على المساعدة.
الحفاظ على سلامتك أثناء الحرارة الشديدة
- لا تترك الأشخاص أو الحيوانات الأليفة في سيارة مغلقة أبدًا في يوم دافئ.
- إذا لم يكن تكييف الهواء متوفرًا في منزلك، فانتقل إلى مركز تبريد.
- خذ حمامًا باردًا.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات لون فاتح.
- قلِّل من استخدام الفرن للمساعدة في خفض درجة الحرارة في منزلك.
- إذا كنت بالخارج، ابحث عن الظل. ارتدِ قبعة ممتدة بما يكفي لحماية وجهك.
- اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تجنب الأنشطة عالية الطاقة والعمل في الأماكن المفتوحة أثناء حرارة منتصف النهار، إن أمكنك ذلك.
- اطمئن على أفراد الأسرة وكبار السن والجيران.
- احترس من التشنجات الحرارية والإجهاد الحراري وضربة الشمس.
- ضع في اعتبارك سلامة الحيوانات الأليفة. إذا كانوا بالخارج، فتأكد من أن لديهم الكثير من الماء البارد والوصول إلى مكان ظل مريح. يمكن للأسفلت والرصيف الداكن أن يصبح شديد السخونة على أقدام حيوانك الأليف.
- إذا كنت تستخدم كمامة، فاستخدم كمامة مصنوعة من قماش يسمح بمرور الهواء، مثل الكمامة القطنية، بدلاً من كمامة البوليستر. لا ترتدِ كمامة إذا شعرت بارتفاع درجة حرارتك أو صعوبة في التنفس.
- قد تتسبب موجات الحر في انقطاع التيار الكهربائي. تفضل بزيارة انقطاعات التيار الكهربائي لمعرفة كيفية البقاء آمنًا.
الأمراض المرتبطة بالحرارة
تعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة وطرق الاستجابة. إذا كنت مريضًا وتحتاج إلى رعاية طبية، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة والمأوى إذا أمكن ذلك. إذا كنت تواجه حالة طوارئ طبية، فاتصل بالرقم 1-1-9.
احصل على المزيد من المعلومات التفصيلية حول الأمراض المرتبطة بالحرارة من مركز مكافحة الأمراض وهيئة الطقس الوطنية.
ضربة الشمس
- العلامات:
- ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم (فوق 103 درجة فهرنهايت) عند قياسها عن طريق الفم
- احمرار الجلد وسخونته وجفافه بدون عرق
- النبض السريع والقوي
- الدوار أو التشوش أو فقدان الوعي
إذا كنت تشك في التعرض لضربة شمس، فاتصل بالرقم 1-1-9 أو انقل الشخص إلى المستشفى على الفور. قم بالتبريد بأي طريقة متاحة لحين وصول المساعدة الطبية. لا تعطي الشخص أي شيء ليشربه.
التشنجات الحرارية
- العلامات: آلام في العضلات أو تشنجات في المعدة أو الذراعين أو الساقين
الإنهاك الحراري
- العلامات: تعرق شديد، شحوب، تقلصات عضلية، إرهاق، ضعف، نبض سريع أو ضعيف، دوار، صداع، إغماء، غثيا، قيء
إذا كانت لديك علامات على تعرضك لتشنجات حرارية أو إجهاد حراري، فانتقل إلى مكان أكثر برودة وقم بالتبريد عن طريق إزالة الملابس الزائدة وتناول رشفات من المشروبات الرياضية أو الماء. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا ساءت الأعراض أو استمرت لأكثر من ساعة.
المحتوى المرتبط
- صحيفة معلومات بشأن الحرارة الشديدة (PDF)
- مجموعة أدوات وسائل التواصل الاجتماعي للسلامة في حالة الحرارة الشديدة
- الأطفال والحيوانات الأليفة والمركبات (weather.gov)
- يمكنك المساعدة في الوقاية من وفيات السيارات الساخنة (الإدارة الوطنية للسلامة على الطرقات السريعة)
- بحث بشأن التصرفات الوقائية في حالة مواجهة حرارة شديدة
- نصائح وموارد للسلامة من الحرارة من قِبل هيئة الطقس الوطنية
- هيئة الطقس الوطنية - الأمراض المرتبطة بالحرارة
- مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها: الحرارة الشديدة
- علامات التحذير وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة
- النظام الوطني المتكامل لمعلومات الصحة الحرارية